தொழில்முனைவோரின் மன அழுத்தம் வணிக உரிமையாளர்களை அவர்களின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வடிவங்களுக்கு எளிதில் தள்ளுகிறது. இதன் விளைவாக, இந்த கெட்ட பழக்கங்கள் உங்கள் வணிகத்தின் ஆரோக்கியத்திலும் பேரழிவு தரக்கூடிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றை இனி உடைக்க வேண்டாம்.
1. ஆற்றல் பானம் நுகர்வு.
உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்துவதற்கான வழி இதுவல்ல. பல ஆய்வுகள் ஆற்றல் பானங்களுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களை உறுதிப்படுத்தவும், அவை பெரும்பாலும் அவற்றின் அதிக சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அளவுகளுக்குக் காரணம். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகள் முதல் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், சிறுநீரக பாதிப்பு, சோர்வு, வயிற்று வலி மற்றும் எரிச்சல் வரை அபாயங்கள் உள்ளன. எரிசக்தி பானங்கள் பொருள் தவறாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு போன்ற ஆபத்து தேடும் நடத்தைக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.
- உங்களுக்கு காஃபின் வலுவான தேவை இருந்தால், அதற்கு பதிலாக மிதமான அளவு காபி குடிக்க வேண்டும். எரிசக்தி பானங்கள் ஒரு திரவ அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 100 மி.கி காஃபின் வரை கொண்டிருக்கலாம், இது ஒரு வழக்கமான காபியை விட 12 மி.கி.
- தண்ணீர் குடி. நடைமுறையில் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் தண்ணீரில் நிறுத்தி வைக்கப்படுகிறது. உங்களில் நீரிழப்பு அமைந்தால் சோர்வு ஏற்படும். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் இயற்கையின் ஆற்றல் பானத்துடன் இதை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
- புரதத்தை சாப்பிட்டு குடிக்கவும். கேம்பிரிட்ஜ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆய்வுகள் புரதம் மிகவும் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது, ஏனெனில் இது நம்மை விழித்திருக்கும் மற்றும் கலோரி எரியும் தீக்கு எரிபொருளைத் தூண்டும் செல்களைத் தூண்டுகிறது. முட்டை, எடமாம், மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற புரதங்களின் ஒல்லியான மூலங்களில் காணப்படும் அமினோ அமிலங்கள் உங்கள் உடலை இயக்கி, மனதை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
2. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்களை அது ஈடுசெய்யாது. அதிக நேரம் உட்கார்ந்து உடல் பருமன், ஆரோக்கியமற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அதிகரிக்கும் ஆபத்து மற்றும் உடலில் பொதுவான அழற்சி ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
- நீங்கள் இருக்கும்போது நிற்கவும் தொலைபேசி மற்றும்? கூட்டங்களில் .
- நடைபயிற்சி கூட்டங்கள்.
- நிற்கும் மேசை கிடைக்கும்.
- ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களாவது எழுந்து நின்று நீட்டவும்.
3. சீரற்ற தூக்கம்.
அது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆண்டுக்கு 6000 ஆபத்தான கார் விபத்துக்கள் தூக்கமின்மைக்கு காரணமாகின்றன இயக்கி தரப்பில்? நீண்ட கால தூக்கமின்மை இயற்கை கொலையாளி செல்கள் எனப்படும் குறைவான செயலில் உள்ள நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பாதுகாப்பு கலங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கட்டிகள் மற்றும் வைரஸ் பாதிக்கப்பட்ட செல்கள் இரண்டையும் ஹோஸ்ட்-நிராகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்க இழப்புடன் தொடர்புடைய உடல் ஆரோக்கிய மாற்றங்களின் பட்டியல் நீளமானது, ஆனால் அறிவாற்றல் செயல்திறனின் தாக்கத்தால் தொழில்முனைவோர் உடனடியாக விரக்தியடைகிறார்கள். சொல் செயல்பாடு முதல் மோசமான முடிவெடுப்பது வரை, காலப்போக்கில் தூக்கமின்மை உங்கள் வணிகத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் நிலையானது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு சந்திப்பை அமைத்து, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க அலாரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் உடலின் நேர கடிகாரம் வழக்கமான பழக்கத்துடன் வளர்ந்து காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே நழுவும்.
- படுக்கை நேரத்தில் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு ஒரு மணி நேரமாவது வேலை, தொலைக்காட்சி மற்றும் மன அழுத்த உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும்.
4. தனிமையில் வாழ்வதும் வேலை செய்வதும்.
தொழில்முனைவு என்பது ஒரு தனிமையான பயணம், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உதவாது. சமூக தனிமை மற்றும் இருதய அமைப்பு, நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே தெளிவான தொடர்புகள் உள்ளன. இது மனச்சோர்வு, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் தூக்க சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
- தொலைபேசியின் பதிலாக வீடியோ கான்பரன்சிங்கைப் பயன்படுத்தவும்.
- மாநாடுகளிலும் கூட்டங்களிலும் அடிக்கடி கலந்து கொள்ளுங்கள்.
- இடைவெளி எடுத்து வெளியே செல்லுங்கள். இயற்கையையும் மக்களையும் சுற்றி இருப்பது உதவுகிறது.
- கூட்டுறவு இடங்கள் அல்லது ஒரு காபி ஹவுஸிலிருந்து வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் வேலை செய்யுங்கள்.
- முடிந்தால் தினமும், குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் ஒரு வழக்கமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
5. செல்போனை அடிக்கடி சோதனை செய்வது (குறிப்பாக இரவில்).
ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் என்று கண்டறிந்தனர் அட்டவணைகள் (மூன்று மணி நேரம் வரை). சில ஆய்வுகள் நீல ஒளி மறுசீரமைப்பு REM தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது, இது தூக்கமின்மை சிக்கலை அதிகரிக்கிறது. கண் திரிபு தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் செறிவு மற்றும் செயல்பாட்டை 100 சதவிகிதம் கட்டுப்படுத்துகிறது.
- உங்கள் சாதனங்களை இரவு நேரத்திலும், காலையில் முதல் விஷயத்திலும் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால் ஒரு ஜோடி நீல-தடுக்கும் கண்ணாடிகளை வாங்கவும் .
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் திரைகளில் இருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் தொலைதூர பொருட்களின் மீது உங்கள் கண்களை செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் ஐபோன், ஐபாட் அல்லது கணினியில் 'நைட் ஷிப்ட்' பயன்படுத்தவும்.
- ஒரு நிறுவ நீலம் / பச்சை அலைநீளத்தை வடிகட்டும் பயன்பாடு இரவில்.
முடிந்தால், குறிப்பு எடுத்துக்கொள்வதற்கும் பட்டியல் தயாரிப்பதற்கும் பழைய பாணியிலான பேனா மற்றும் காகித முறைக்குச் செல்லவும்.
பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதைச் சொல்கிறார்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை உடைக்க 21 நாட்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை ஆகும் . போன்ற முறைகள் உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தில் அவற்றை எளிதாக நகர்த்த முடியும். தொழில்முனைவோர் பொதுவாக மிகவும் வலுவான விருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளனர்; ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான நேரத்தை தீர்மானிப்பதன் மூலம் அதை நிறுத்த போதுமான வலிமையானது. நீங்கள் இதை செய்ய முடியும்.
